ארכיון לקטגוריית : יוגה

יוגה לנשים בגיל המעבר

במסורת ההודית, ממנה מגיעה היוגה, יוגה היא בעיקר עיסוק גברי.

היוגה הגיעה למערב בסה"כ לפני 50-60 שנה, ולפי ה- Yoga Journal יש בארה"ב היום כ-15 מיליון (!) מתרגלי יוגה, רובם נשים. גם אצלי בסטודיו יש רוב נשי בולט.

יוגה, על כל היבטיה: התרגול הפיזי, נשימות, התבוננות ופילוסופיה, מתאימה להפליא לצרכים של נשים בשלבים שונים של חייהן – מתקופת ההתבגרות, דרך שנות הפוריות, ההריון והלידה, ועד לגיל המעבר והפסקת המחזור. כמי שהתחיל לתרגל יוגה בגיל 40, לא עברתי את חוויית היוגה בהריון, אך בהחלט כן עברתי ועדיין עוברת, את גיל המעבר עם תרגול היוגה.

תקופת המעבר, דהיינו, מעבר בין תקופת הפוריות וקבלת ווסת – להפסקת הווסת, נמשכת בממוצע כ-7 שנים, ויכולה להיות מלווה בתסמינים שונים, כתוצאה מהשינויים ההורמונליים המתרחשים בגוף. התסמינים הם קודם כל שינויים במחזור החודשי כגון אי-סדירות של הווסת וכד' (עד להפסקה המוחלטת), גלי חום, עצבנות ומצבי רוח, הפרעות בשינה, עליה במשקל ועוד. בנוסף, בשנים שמיד אחרי הפסקת הווסת אנו חשופות לסיכון לאבדן מסת עצם. חומרת התופעות, אם בכלל, היא שונה מאישה לאישה.

בגיל המעבר הגוף עובר בהדרגה למצב של  ייצור מופחת של הורמונים הנשיים – אבל המילה "בהדרגה" לא מדויקת. רכבת הרים מתארת יותר נכון את המצב, עד שבסוף היא מתייצבת על רמה נמוכה לעומת גיל הפוריות.  תרגול יוגה לא יכול למנוע מאיתנו לחוות את תופעות גיל המעבר, אך הוא יכול לעזור לנו לצלוח את התקופה ביתר קלות.

1. תרגול יוגה עוזר לווסת את המערכת ההורמונלית וכך למתן את התופעות.
2. נשימות ומודעות עוזרות להתמודד אם גלי החום. אני זוכרת את גל החום הראשון שלי, שקרה דווקא תוך כדי שיעור יוגה שהעברתי. תחושה משונה של חום שעולה מאיזור בית החזה ו"נתקע" באוזניים. מאז באו עוד הרבה גלים. היכולת להתבונן בגל, לדעת שכמו שהוא עולה הוא גם ירד ולנשום לתוכו, עוזרים לי להתמודד איתם. המודעות לתחושות המעודנות של הגוף מאפשרת לי גם לשים לב עוד לפני שהגל מתחיל, וגם לשים לב למצבים שמגבירים את גלים.
3. תרגול יוגה יכול לשפר את איכות השינה. תלמידות שסובלות מהפרעות בשינה מספרות שאחרי השיעור הן ישנות הרבה יותר טוב.
4. תרגול לחיזוק רצפת האגן הוא חלק אינטגרלי מתרגול היוגה. זהו נושא חשוב לאורך כל חיינו, וככל שאנו מתבגרות, הוא נהיה יותר קריטי.
5. ישנן תנוחות יוגה שמתאימות למניעת אובדן מסת עצם.
6. יוגה עוזרת לנו לקבל את עצמנו כפי שאנחנו – הן ברמת השינויים הגופניים והן ברמה הרוחנית של קבלת המעבר לשלב אחר בחיים.

אל תשאיר לבד – יוגה לגיל המעבר יכולה מאוד לסייע לך בתקופה זו של חייך!

יוגה היא השקטת גלי התודעה

יוגה היא השקטת גלי התודעה (פטנג'לי I.2) שנים רבות אני משתתפת בקבוצת לימוד שנפגשת אחת לחודש ללמוד ביחד "יוגה סוטרות של פטנג'לי" – טקסט יוגה בן כ- 2000 שנה, שעדיין רלוונטי היום, בעידן המודרני. המשפט "יוגה היא השקטת גלי התודעה" פותח את הטקסט, אחרי המשפט הראשון שמכריז "עתה הוראת היוגה", והוא בעצם כל התורה כולה. שאר הטקסט מסביר לנו מהם גלי התודעה, מדוע כדאי להשקיט אותם, ואיך לעשות זאת. הטקסט מטווה דרך שיש ללכת בה בהתמדה ולאורך זמן. אין מבטיחים לנו תוצאות "אינסטנט"!

ומה הן התוצאות שאנו מחפשים?
ביום יום, התודעה שלנו נוטה לקפוץ מנושא לנושא, אנו חושבים אלף מחשבות ברגע אחד, ומאמינים שהמחשבות שלנו הם "המציאות". התוצאה היא אי-שקט וסטרס שפוגעים בבריאות ואיכות חיינו. המצוקה הזו היא הסיבה העיקרית שאנשים רבים כל כך פונים ליוגה בימינו.
בתרגול תנוחות היוגה (אסנה – asana) יש יתרונות פיזיים ונפשיים חשובים, במיוחד בעולם המודרני, כגון הפחתת סטרס והגברת החוסן הגופני. זאת ההתחלה.
העמקה בטקסט של פטנג'לי מבהירה שתרגול יוגה איננה רק תרגול תנוחות יוגה. אם אנחנו רוצים להמשיך מעבר להפחתת סטרס למקום של תודעה שקטה, עלינו להעמיק בתרגול הרוחני של היוגה. בטקסט העתיק אין כמעט אזכור של המילה "אסנה", וכשהיא כבר מופיעה, הכוונה כנראה לתנוחת מדיטציה. יש היום ויכוח לגבי מקורות התרגול הפיזי של היוגה. יתכן שהוא בן כמה מאות שנה – או אפילו פחות מ-100 שנים. אין זה משנה. התרגול הפיזי של היוגה כפי שהתפתח במאה האחרונה היא כלי, דרכו אנחנו מתרגלים את תשומת הלב והריכוז, שהם לב התרגול היוגי. תשומת הלב לתחושות הפיזיות, לנשימה ולרגשות ומחשבות שעולים תוך כדי תרגול, מבדילים תרגול יוגה מאימון גופני. מעבר לתנוחות יוגה, הדרך של היוגה כוללת בתוכה כללים להתנהגות נאותה (yamas & niyamas) כבסיס ראשוני, בלעדיה אי אפשר להגיע להישגים רוחניים. כל מה שאנו עושים בחיים – בין עם זה תרגול יוגה, אימון גופני כלשהו, ריקוד, עבודה, בישול, מערכות היחסים שלנו – הם הזדמנות לתרגל תשומת לב וריכוז – כלומר לתרגול יוגה במובן הרחב של המושג.

כי האדם הוא עץ השדה

דמיינו זרע קטן המכיל בתוכו פוטנציאל להפוך לעץ. אם התמזל מזלו, הזרע ננטע באדמה. האדמה מזינה ומטפחת את הזרע וכעבור זמן, כשהוא מבשיל, הוא מוציא ניצן והופך לשתיל רך. בתהליך הדרגתי, שורשיו צומחים לתוך האדמה, הגבעול הרך הופך לגזע, והעץ צומח, גדל ומתחזק. העץ ממשיך לצמוח ולהתרחב במשך כל חייו ומעניק מחסה, יופי ופירות. בבוא הזמן העץ ימות ויפנה מקום לעצים צעירים.
לעץ יש חיבור מושלם ליסודות הטבע – אדמה,מים, אש ואויר.
שורש העץ מתחברים אל האדמה, ומעניקים לו יציבות. דרכם העץ ניזון במים. עליו הירוקים קולטים את את אור השמש (אש) והופכים אותו בתהליך של פוטוסינטזה למזון. העץ "נושם" את האויר, צורך פחמן דו-חמצני ופולט חמצן, וכך אנו, בני האדם, חיים בסינרגיה עם העצים.
העץ מעניק לסביבתו יופי, צל, מחסה, לעיתים פירות ותחושת שלווה.

תנוחות יוגה הן תבניות, לתוכן אפשר להזמין אכויות שונות. תנוחת העץ היא הזדמנות "להיות עץ", לחוש בתוכנו את תכונות העץ בעזרת התנוחה, מחשבה ודמיון.
תנוחת עץ ביוגה היא תנוחת שיווי משקל, בה עומדים על רגל אחת. התנוחה מלמדת אותנו ליצור יציבות בדרך שונה מההרגל שלנו, "להשתרש" באדמה, להיות ממוקדים ושלווים.
אני מזמינה אותכם להצטרף אלי לתנוחת העץ.

אתאר 3 שלבים, לפי דרגות קושי. אפשר לבחור בכל אחד מהשלבים, אפשר להיעזר בקיר ואפשר אפילו לעשות את התנוחה בישיבה. הכניסה לתודעת העץ, שהיא מהות התנוחה, איננה מותנית בתנוחה "מושלמת".
נעמוד על משטח יציב ברגליים צמודות. נדמיין שמכפות הרגליים יוצאים שורשים לתוך האדמה.

נקבע את המבט בנקודה על הקיר בגובה העיניים או על הרפצה, 1-2 מ' לפנים.
נרים את רגל שמאל בברך כפופה ונפנה אותה החוצה כך שהברך פונה שמאלה.

נניח את כף רגל שמאל על רגל ימין, בהתאם ליכולת שלנו:

שלב א': האצבעות כף רגל שמאל נוגעות ברצפה והעקב מונח על הכרסול ימין.
שלב ב': נניח את כף רגל שמאל על שוק ימין או מעל לברך.
שלב ג': בעזרת היד נניח את כף רגל שמאל על ירך ימין, העקב כמה שיותר קרוב למפשעה.

אחרי שהנחנו את הרגל במקום שמאפשר לנו שיווי משקל, נחבר את כפות הידיים לפני החזה וניישר אותן למעלה. נדמיין שאנו עץ. ננשום 5 נשימות ונשחרר.
נבצע את התנוחה ברגל השניה.
שיהיה לכם יום יציב!